マルシュ（女性の足専門サロン＆ショップ） ～秋田市東通～オーナーmakiのブログ

マルシュ～足・脚＆靴＆歩き方のお悩み相談・問題解決～のブログへようこそ♪

いつもブログを読んでくださりありがとうございます(^O^)

★女性の足専門サロン＆ショップ　マルシュ
http://www.akita-footcare.com
080-2815-0945
秋田駅東通仲町9-5　秋田駅東口から徒歩3分
駐車場あり
★オフィスマルシュ
出張セミナー
健康経営・仕事靴コンサルティング
パーソナルコーチング

★日本姿勢と歩き方協会
ウォーキングマスター（歩行指導）
ミズノ・ノルディックウォーク講師

【御相談はお気軽に(^_-)】
外反母趾・内反小趾
足ユビ変形
へん平足・開張足
タコ・魚の目
腰痛・膝痛・股関節の違和感
足裏の痛み
重だるいふくらはぎ
姿勢・歩き方改善
立ち仕事の疲労対策
脚痩せ・下半身太り
冷え・むくみ　など体質改善
靴が合わない
合う靴で歩きたい・・・など

☆10～80代の女性とご家族の皆さまにご利用頂いております☆

秋田県内（秋田市・大仙・仙北・横手・湯沢・由利本荘・にかほ・潟上・大潟村・五城目・八郎潟・井川・男鹿・北秋田・能代・鹿角、雄勝・三種町・八峰町・・・）
ほか、岩手、宮城、北海道、東京都、神奈川、千葉、長野、ドイツ在住のかたもご来店いただいております♪



ここ数日は、あたたかめですね♪

朝のカラダのこわばりが違います！



わたしは年末年始で棚卸（在庫）終え、

今週にお店の配置換え等終え、

春の準備を進めつつ、

①サロン
②ショップ
③事務所？　

の機能をより充実させる環境になった気がします(;^_^

オンラインのサービスはもともとあったのですが

遠方の方とのやりとりをもっとスムーズに！と思っています☆



さてさてさて、

年始に　お客様とのやりとりで

「　歩く時間をどうつくるか・・・　」という話題。

これは、歩く習慣を身に着けたい、というのと少し違います。

微妙な違いで、
アドバイスも異なります。

ジムを利用している方とも違います

通勤を徒歩に変えられない人が多いかな


歩きたい、
歩く靴も用意した、
歩き方も習っている、
歩く意思もある、

しかし、忙しいぞ・・・
しかし、雪道だぞ・・・
どうすれば？

という感じです。

こういうのは、
タイムマネジメント・セルフマネジメント
意志の強さ・弱さ、努力の程度
とも「なんかちょっと」違うのです・・・

実用的な現実的な
始めやすい作戦　が(笑)

これが雪国の、車社会の、
共働きの、ダブル＆パラレルワークの、
世話する人がいる・・・
などの複合的な要素がある
「働く女性の」歩く時間づくり


私がおすすめするのは
いくつかあるけど

①こまめ作戦（歩数をかせぐ）
＊買い物は、スーパー内（駐車場）を１-２周してからかごもって買う
＊仕事中は、一番遠いトイレに行く
＊昼休みに　5－20分ウォーキング
＊キッチンでスクワット
＊お風呂上がりの１ストレッチ　など

②休日まとめて作戦
＊1週間150分の運動になればいい
＊週一の体操などに参加
＊散歩コース（20分コース、60分コース・・・）の開拓
＊地域の歩ける施設を利用↓↓
例）　横手方面




③時短作戦
１時間６０分　ではなく
１時間５０分　のつもりで暮らす

１０分短めに考えておくことで、5－10分の時間を作り出す
これで残業を減らす、帰宅時間を早める、睡眠時間を増やす、ストレッチの時間を作る、家事のスピードアップ、遅刻減少　など

私のウォーキングレッスン・セラピーは
基本のコース1回50分になっているのはそのためです
（20～75分までいろいろあります）

デスクワークの方には、
1時間に1回立つことをすすめています
なかなか受け入れてもらえないことも多いです(;^_^

でも、健康管理の上では60分座ったら3分立つことが必要です
これだと63分＋アルファ　で65分は見積もっておかないと
作業・仕事がどんどん後ろ倒し

だから、55分作業したら
1回は立つ・深呼吸する　などのことを自分に課す
タイマーを利用するといいよ♪

仕事が早くなった人
歩く時間できた人
快便になった人
脚痩せしたひと
・・・いろいろ多数よ★

他にもいろいろあります
あなた次第だけど、
完璧を求めずまずは第一歩でトライね(^_-)





【ご予約・お問い合わせ】
①電話　080-2815-0945
②直接
③HPフォーム　http://www.akita-footcare.com/reserve

ほか
④ライン　
⑤スカイプ、Google meet

＊前日～当日希望の方はお電話が一番早いです☆
＊初めでメニューを悩む方へ↓↓
相談日時のみ決めて後は当日に、でもかまいません。

【営業時間/スケジュール】
10-12，13-18　時（土曜　17時まで）
ご予約優先　（月～木：18～20：30　予約可）
日曜・祝日定休
出張・不定休あり

1. 2021/01/16(土) 12:42:51|
2. ウォーキング効果
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ほか、岩手県（久慈市、盛岡市、紫波郡・・・）、宮城、北海道、東京都、神奈川県、千葉県、長野県、ドイツ在住のかたもご来店いただいております♪



1日4000歩しか歩いていない人と
8000歩ほど歩いている人を比較すると

心血管疾患、がんの死亡率では

8000歩　歩いている人の方が死亡リスクは51%減少した、という結果があります。

どの研究も1,000歩増やすごとに様々な病気のリスク低下に役立つとしています。


↑↑検診も、運動習慣などの質問事項

しかし

関節障害・トラブルがある
糖尿病のケース

は、運動・ウォーキングを始める前に

医師のチェックを受けて、歩いた方がいいのか相談しましょう。

病院でウォーキングを薦められた、というお客様（Ⅱ型糖尿病）たちもいます。

＊血糖コントロールが良好
＊膝などの関節に障害が無い
＊足裏など気づきにくいところにキズない
＊深刻な合併症がないⅡ型

などのケース。


歩くときに重要なことは・・・

『　靴選び　』!!!

靴は、くすり!!!

ついでに靴指導も受けてほしいです☆☆☆

歩くことをすすめられているのに、歩けなくなると病気が悪化します。

関節を傷めないように、歩く環境を整えましょう!!

歩きたい家族をサポートしてください!!


2019年国民健康・栄養調査によれば、
男性の19.7%、女性の10.8%　が糖尿病


こわいのは、合併症です。
予防したり、重症化しない取り組みは積極的に!!



マルシュのウォーキングセラピー、
膝や股関節に不安があるお客様も、
何らかの理由があって

いまより少しでも歩きやすくするためにがんばっています

歩数を増やす
歩きの質を上げる
関節の怪我・トラブルを予防するフォームを習得する

どちらのアプローチが自分に必要か
ぜひ雪が積もる前に見直してみましょう☆


11月14日　世界糖尿病デー

2020年のテーマは、糖尿病と看護師

糖尿病治療の現場は

看護師の専門性に支えられています。





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11月
12日（木）　午後市内出張
23日（祝・月）　休み

1. 2020/11/13(金) 16:27:48|
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11月11日、・・・なんとなく気分がいいです♪

そろそろ、手帳を変えたり

今年の総括をしたり

来年の目標をたてたり

2021年へ向けて、考えを巡らせる時期です。

今年はいろいろ大変でしたね・・・
(-_-;)まだ大変よね(^_^;)



くよくよ、うつうつしてきたら、、、、、

0円のセラピー！

それは、Walkingです!!!

寒くなってきたら・・・
温かい濡れないウォーキングシューズが欲しくなっても(^_^;)

・・・ひとまずおいといて

とりあえず　10分　!

10分　約1,000歩

歩数は歩幅やスピードによるので、「目安」。

小股で脚の回転が速い人
大きくゆったり歩く人
・・・フォームに個人差はありますが

まずは、10分　1,000歩　

もうちょっとと思えば　20分　2,000歩

日本TVでも先週「億ウォーク」という企画を紹介してました
↓↓

「しゅうぺいで～す(笑)」

私も参加・・・と思ったけど
アプリがうんたら・・・で(^_^;)
一人ウォークになりました

歩くきっかけは　いろいろあります

自分にピッタリの　歩くシステム　を構築しましょう

どんなに忙しくても、まずは　
10分をひねり出すことから★


この秋、ウォーキングセラピー4回コースを
終えたお客様が来店♪
お土産頂きました<(_ _)>
↓↓私も大好きな、「たまごの樹　プリン」(^O^)

OH!!　お～久しぶりだ～♪
ちょうどいい量、濃厚でほろにがキャラメル
これこれ、これよ～!!
御馳走様です<(_ _)>
歩いたりちょっと運動してると
スィーツはことさら美味しく感じます!!
罪悪感も減少よ(^_-)


いま、ウォーキング4回コース中のお客様も・・・
お米もって腰痛おきたか・・・
この日は、安静かレッスンか迷い
でも、来ることにして
腰痛軽減のフォームのポイントを伝える
納得があったかな??
腰痛の相談と共に頂いてしまった・・・
秋田のお菓子メーカー「くらたシリーズ」♪

「きいちご」・・・大好き(^O^)
秋田のお菓子、老舗もおニューもすごいよ!!
御馳走様です<(_ _)>




この秋、革靴購入のお客様から
ある日マルシュに現れ、お米を頂いてしまいました・・・

わざわざジップロックに(*ﾟﾛﾟ)
ご家族の親戚がつくったお米だそうで
「今年の新米ね、すっごく美味しかったから、おすそわけ♪」

私は、一応米屋育ちです(笑)
いまはお米を買うほうです(^_^;)
先日炊きました・・・
予想以上の美味しさでした!!!
久しぶりに、すぐに2杯目を・・・
食べ終わるまでに写真撮りたくなり(^_^;)

能代方面の「ササニシキ」だそうです
米粒がきらめき＆うまみ!!
つくるの大変なのにね、食べるのはあっという間よ
ごちそうさまでした！<(_ _)>

お米はダイエットの敵のような扱われ方されることもありますが、量の調整を

「脳」には、お米がいいそうです

ウォーキングは
＊うつ病　予防
＊認知症　予防
・・・他　効果大

11月14日　世界糖尿病デー




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11月
12日（木）　午後市内出張
23日（祝・月）　休み

1. 2020/11/11(水) 11:40:46|
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↓↓先日スーパーで発見★

明日9月18日は、カップヌードル誕生日みたい!
わたしがたまにお世話になってるのは
↑のトムヤンクン味とトマトチリ（笑）
今回はこのパッケージに負けて、普通味も(^_-)


先日、あるお客様と　
『　外ウォーキング　』へ行きました!!

トータルで20分弱でしたが、

マルシュ裏の車どおりが少ない住宅地～公園へ♪

月４回、定期的にレッスンしていて

初めての外ウォーキングは昨年秋、
2回目は今年3月か。。。
そして今回で3回目

前回の発見は、フォームは良くなってきているけど

課題は　『持久力』でした。

しかし今回は、前回に比べて

姿勢を維持して歩ける　『持久力』　が向上したと2人で実感!!

自信と嬉しさの表情です(^_-)

外ウォーキングの最後の方で、

横を通る観光バスからこちらに手を振る少女たちに気づき、

「　バスの女の子たち私達に手ふってる～♪こっちを応援してくれてる!!　」

「がんばれぇ～って言ってる（笑）　」とかわいいコメントが聞けました(^O^)

私は見逃したけど、最後ちょこっと見れて
多分中学女子??
どこ中学???
女子～ありがとう(^O^)

最近、靴の出荷＆到着遅れ、再製作、工房混雑のお知らせなどが重なってて
（コロナの影響とか秋だからとか仕方ないけど）・・・
ちょっとヤサグレそうになってたので(-_-;)、、、
女子からちょっと元気もらいました☆
男子もいたかな??

やっぱり、笑顔って嬉しいよ☆ありがとう～(^O^)


ウォーキングを習った方でも

最初は良いけどだんだん崩れる・・・
午前は良いけど午後までもたない・・・
段々わからなくなって前の状態に戻る・・・

という方は、少なくないのでは？

姿勢を維持するには、自分の意志と努力が必要です☆

だからこそ、あなたを応援するサポーターをみつけましょう！

いまは、いろいろあります。

わたし（マルシュ）もいます。

カルチャーセンターにもたくさんの先生がいます。

ジムにもトレーナーさんがいるでしょう。

ユーチューブにもいろいろ出てきます。

何か、合うサポーターをみつけましょう!

待ってるだけじゃ、ダメダメ(^_-)ノンノン(^_-)



正しい姿勢は、

内臓の位置が整い
内臓の機能もよくなり、
筋肉の走行もよくなり
筋肉・神経などの動きも良くなる

はずなんです☆

そして呼吸も忘れずに(^_-)

がんばってると、息とまってない??

息は、してね!!無意識だから★





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8月28日～9月26日　
　ショップ記念＆感謝サービス券　提供
9月
21，22日（祝日）　お休み

1. 2020/09/17(木) 15:47:15|
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7月の半ばです☆

昨年の8月から、

『　腰が曲がってきた・猫背改善　』のため

ウォーキング・シニアコースを行っているお客様
60代後半

30分のパーソナルレッスンを継続的に1年間行っています。

猫背には、5タイプほどあるでしょうか。

外反母趾が進行して、まっすぐ立つのもやっと。

姿勢チェック　の際に　壁にそって立つ　ことができませんでした。

そのくらい　腰が曲がって猫背が進んでいたのです。

このまま進んだら、あと数年で腰が90℃に曲がる・・・そんなイメージでした。

ガチゴジに背中・腰がカタカッタんで

背中をそらす、伸ばす、・・・そんなことが難しかったんです。


ところが！！

先日　壁チェックをすると

壁に沿って立つことができました♪

ちょっとずつ　ちょっとずつ　改善してきたのは分かっていました。

①　脚が長くなっていました
⇒　膝が伸びてきたので

②　立って会話するとき目線が高くなっていました
⇒　腰が立ってきたので

③　洋服の背中部分のロゴがはっきりしていました
⇒　丸くなっていた背中が立ってきたので

④　顔色がよくなって笑顔がよりかわいいです♪
⇒　首がたってきたので

・・・・・ほか、様々な変化・改善が見られ

『　背伸びだ？？　』　と周囲に聞かれることもあるそうです。


足裏のタコの位置が変わってきました！

お客様によれば
『　皮膚科の先生が　汗を流して30分も削っていた笑。　いまはタコの位置が変わって10分で終わる、先生が不思議がってるよ♪　』

『　まず、歩けるもの・・・♪　』　『　歩ける靴だもんね(^_-)　』


私がお客様から学ぶことがたくさんあるんですが、

こちらのミセスからは「前向きな継続」「コツコツやる」を心の底から学びました。

感謝でいっぱい(^O^)

姿勢・歩く　は毎日です！


写真でお見せできないけど、是非イメージお願いします<(_ _)>

個人的には、ほんとは「脚が長い（腰が高い）」というのが驚き。

なぜか、脚痩せ（笑）



2020年後半戦
2020年、コロナで終わりますか？
それとも、なにか今年の成果を得たいですか？？

災害をみると、防災に『脚力』が欠かせないと感じます。

いま35歳でも、いずれ45歳になり、
いま45歳でも、いずれ55歳になり、
いま55歳でも、いずれ65歳になり、
・・・70代の私を想像しましょう!!

何もしなければ　まっすぐ立てなくなるのもたやすいのです。


中国の習きんぺいさんの姿勢は、ニュースで見る限りいつも左右に曲がっています・・・

左側に傾いてる・・・

皆さんも　習　体勢（体制）に注意！！





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*2020年7月*
16日（木）　市外出張
23日（木祝）　事前予約のみ
24～26日（日）　お休み・定休日

1. 2020/07/15(水) 16:34:31|
2. ウォーキング効果
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