FC2ブログ

マルシュ(女性の足専門サロン&ショップ) ~秋田市東通~オーナーmakiのブログ

足&靴&歩き方に悩む女性をトータルサポートをしているmakiです。足のトラブルやお悩み解決をサポート、応援する日々ブログ。素敵な靴も紹介していきたい!

歩く時間をつくるには・・・

マルシュ~足・脚&靴&歩き方のお悩み相談・問題解決~のブログへようこそ♪

いつもブログを読んでくださりありがとうございます(^O^)

★女性の足専門サロン&ショップ マルシュ
http://www.akita-footcare.com
080-2815-0945
秋田駅東通仲町9-5 秋田駅東口から徒歩3分
駐車場あり
★オフィスマルシュ
出張セミナー
健康経営・仕事靴コンサルティング
パーソナルコーチング

★日本姿勢と歩き方協会
ウォーキングマスター(歩行指導)
ミズノ・ノルディックウォーク講師

【御相談はお気軽に(^_-)】
外反母趾・内反小趾
足ユビ変形
へん平足・開張足
タコ・魚の目
腰痛・膝痛・股関節の違和感
足裏の痛み
重だるいふくらはぎ
姿勢・歩き方改善
立ち仕事の疲労対策
脚痩せ・下半身太り
冷え・むくみ など体質改善
靴が合わない
合う靴で歩きたい・・・など

10~80代の女性とご家族の皆さまにご利用頂いております☆

秋田県内(秋田市・大仙・仙北・横手・湯沢・由利本荘・にかほ・潟上・大潟村・五城目・八郎潟・井川・男鹿・北秋田・能代・鹿角、雄勝・三種町・八峰町・・・)
ほか、岩手、宮城、北海道、東京都、神奈川、千葉、長野、ドイツ在住のかたもご来店いただいております♪



ここ数日は、あたたかめですね♪

朝のカラダのこわばりが違います!



わたしは年末年始で棚卸(在庫)終え、

今週にお店の配置換え等終え、

春の準備を進めつつ、

①サロン
②ショップ
③事務所?
 

の機能をより充実させる環境になった気がします(;^_^

オンラインのサービスはもともとあったのですが

遠方の方とのやりとりをもっとスムーズに!と思っています☆



さてさてさて、

年始に お客様とのやりとりで

「 歩く時間をどうつくるか・・・ 」という話題。

これは、歩く習慣を身に着けたい、というのと少し違います。

微妙な違いで、
アドバイスも異なります。

ジムを利用している方とも違います

通勤を徒歩に変えられない人が多いかな


歩きたい、
歩く靴も用意した、
歩き方も習っている、
歩く意思もある、


しかし、忙しいぞ・・・
しかし、雪道だぞ・・・
どうすれば?

という感じです。

こういうのは、
タイムマネジメント・セルフマネジメント
意志の強さ・弱さ、努力の程度
とも「なんかちょっと」違うのです・・・

実用的な現実的な
始めやすい作戦 が(笑)

これが雪国の、車社会の、
共働きの、ダブル&パラレルワークの、
世話する人がいる・・・
などの複合的な要素がある
「働く女性の」歩く時間づくり


私がおすすめするのは
いくつかあるけど

①こまめ作戦(歩数をかせぐ)
*買い物は、スーパー内(駐車場)を1-2周してからかごもって買う
*仕事中は、一番遠いトイレに行く
*昼休みに 5-20分ウォーキング
*キッチンでスクワット
*お風呂上がりの1ストレッチ など

②休日まとめて作戦
*1週間150分の運動になればいい
*週一の体操などに参加
*散歩コース(20分コース、60分コース・・・)の開拓
*地域の歩ける施設を利用↓↓
例) 横手方面
DSC_0184.jpg



③時短作戦
1時間60分 ではなく
1時間50分 のつもりで暮らす

10分短めに考えておくことで、5-10分の時間を作り出す
これで残業を減らす、帰宅時間を早める、睡眠時間を増やす、ストレッチの時間を作る、家事のスピードアップ、遅刻減少 など

私のウォーキングレッスン・セラピーは
基本のコース1回50分になっているのはそのためです
(20~75分までいろいろあります)

デスクワークの方には、
1時間に1回立つことをすすめています
なかなか受け入れてもらえないことも多いです(;^_^

でも、健康管理の上では60分座ったら3分立つことが必要です
これだと63分+アルファ で65分は見積もっておかないと
作業・仕事がどんどん後ろ倒し

だから、55分作業したら
1回は立つ・深呼吸する などのことを自分に課す
タイマーを利用するといいよ♪


仕事が早くなった人
歩く時間できた人
快便になった人
脚痩せしたひと
・・・いろいろ多数よ★

他にもいろいろあります
あなた次第だけど、
完璧を求めずまずは第一歩でトライね(^_-)





【ご予約・お問い合わせ】
①電話 080-2815-0945
②直接
③HPフォーム http://www.akita-footcare.com/reserve

ほか
④ライン 
⑤スカイプ、Google meet

前日~当日希望の方はお電話が一番早いです☆
*初めでメニューを悩む方へ↓↓
相談日時のみ決めて後は当日に、でもかまいません。

【営業時間/スケジュール】
10-12,13-18 時(土曜 17時まで)
ご予約優先 (月~木:18~20:30 予約可)
日曜・祝日定休
出張・不定休あり




スポンサーサイト



  1. 2021/01/16(土) 12:42:51|
  2. ウォーキング効果
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

11/14 世界糖尿病デー

マルシュ~足・脚&靴&歩き方のお悩み相談・問題解決~のブログへようこそ♪

いつもブログを読んでくださりありがとうございます(^O^)

★女性の足専門サロン&ショップ マルシュ
http://www.akita-footcare.com
080-2815-0945
秋田駅東通仲町9-5 秋田駅東口から徒歩3分
駐車場あり
★オフィスマルシュ
出張セミナー
仕事靴コンサルティング:職場の、足の痛み・靴相談

★日本姿勢と歩き方協会
ウォーキングマスター(歩行指導)
ミズノ・ノルディックウォーク講師

【御相談はお気軽に(^_-)】
外反母趾・内反小趾
足ユビ変形
へん平足・開張足
タコ・魚の目
腰痛・膝痛・股関節の違和感
足裏の痛み
重だるいふくらはぎ
姿勢・歩き方改善
立ち仕事の疲労対策
脚痩せ・下半身太り
冷え・むくみ など体質改善
靴が合わない
合う靴で歩きたい・・・など

10~80代の女性とご家族の皆さまにご利用頂いております☆

秋田県内(秋田市・大仙・仙北・横手・湯沢・由利本荘・にかほ・潟上・大潟村・五城目・八郎潟・井川・男鹿・北秋田・能代・鹿角、雄勝・三種町・八峰町・・・)
ほか、岩手県(久慈市、盛岡市、紫波郡・・・)、宮城、北海道、東京都、神奈川県、千葉県、長野県、ドイツ在住のかたもご来店いただいております♪



1日4000歩しか歩いていない人と
8000歩ほど歩いている人を比較すると

心血管疾患、がんの死亡率では

8000歩 歩いている人の方が死亡リスクは51%減少した、という結果があります。

どの研究も1,000歩増やすごとに様々な病気のリスク低下に役立つとしています。

健診
↑↑検診も、運動習慣などの質問事項

しかし

関節障害・トラブルがある
糖尿病のケース

は、運動・ウォーキングを始める前に

医師のチェックを受けて、歩いた方がいいのか相談しましょう。

病院でウォーキングを薦められた、というお客様(Ⅱ型糖尿病)たちもいます。

血糖コントロールが良好
*膝などの関節に障害が無い
*足裏など気づきにくいところにキズない
*深刻な合併症がないⅡ型

などのケース。


歩くときに重要なことは・・・

『 靴選び 』!!!

靴は、くすり!!!

ついでに靴指導も受けてほしいです☆☆☆

歩くことをすすめられているのに、歩けなくなると病気が悪化します。

関節を傷めないように、歩く環境を整えましょう!!

歩きたい家族をサポートしてください!!


2019年国民健康・栄養調査によれば、
男性の19.7%、女性の10.8% が糖尿病


こわいのは、合併症です。
予防したり、重症化しない取り組みは積極的に!!



マルシュのウォーキングセラピー、
膝や股関節に不安があるお客様も、
何らかの理由があって

いまより少しでも歩きやすくするためにがんばっています

歩数を増やす
歩きの質を上げる
関節の怪我・トラブルを予防するフォームを習得する

どちらのアプローチが自分に必要か
ぜひ雪が積もる前に見直してみましょう☆


11月14日 世界糖尿病デー

2020年のテーマは、糖尿病と看護師

糖尿病治療の現場は

看護師の専門性に支えられています。





【ご予約・お問い合わせ】
①電話 080-2815-0945
②直接
③HPフォーム http://www.akita-footcare.com/reserve

ほか
④ライン 
⑤スカイプ、Google meet

当日希望の方はお電話が一番早いです☆
*初めでメニューを悩む方へ↓↓
相談日時のみ決めて後は当日に、でもかまいません。

【営業時間/スケジュール】
10-12,13-18 (土曜 17時まで)
ご予約優先 (お昼、18~20:30 予約可)
日曜定休
出張・不定休あり

11月
12日(木) 午後市内出張
23日(祝・月) 休み



  1. 2020/11/13(金) 16:27:48|
  2. ウォーキング効果
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

歩く と 食べる

マルシュ~足・脚&靴&歩き方のお悩み相談・問題解決~のブログへようこそ♪

いつもブログを読んでくださりありがとうございます(^O^)

★女性の足専門サロン&ショップ マルシュ
http://www.akita-footcare.com
080-2815-0945
秋田駅東通仲町9-5 秋田駅東口から徒歩3分
駐車場あり
★オフィスマルシュ
出張セミナー
仕事靴コンサルティング:職場の、足の痛み・靴相談

★日本姿勢と歩き方協会
ウォーキングマスター(歩行指導)
ミズノ・ノルディックウォーク講師

【御相談はお気軽に(^_-)】
外反母趾・内反小趾
足ユビ変形
へん平足・開張足
タコ・魚の目
腰痛・膝痛・股関節の違和感
足裏の痛み
重だるいふくらはぎ
姿勢・歩き方改善
立ち仕事の疲労対策
脚痩せ・下半身太り
冷え・むくみ など体質改善
靴が合わない
合う靴で歩きたい・・・など

10~80代の女性とご家族の皆さまにご利用頂いております☆

秋田県内(秋田市・大仙・仙北・横手・湯沢・由利本荘・にかほ・潟上・大潟村・五城目・八郎潟・井川・男鹿・北秋田・能代・鹿角、雄勝・三種町・八峰町・・・)
ほか、岩手県(久慈市、盛岡市、紫波郡・・・)、宮城、北海道、東京都、神奈川県、千葉県、長野県、ドイツ在住のかたもご来店いただいております♪



11月11日、・・・なんとなく気分がいいです♪

そろそろ、手帳を変えたり

今年の総括をしたり

来年の目標をたてたり

2021年へ向けて、考えを巡らせる時期です。

今年はいろいろ大変でしたね・・・
(-_-;)まだ大変よね(^_^;)



くよくよ、うつうつしてきたら、、、、、

0円のセラピー!

それは、Walkingです!!!

寒くなってきたら・・・
温かい濡れないウォーキングシューズが欲しくなっても(^_^;)

・・・ひとまずおいといて

とりあえず 10分 !

10分 約1,000歩


歩数は歩幅やスピードによるので、「目安」。

小股で脚の回転が速い人
大きくゆったり歩く人
・・・フォームに個人差はありますが

まずは、10分 1,000歩 

もうちょっとと思えば 20分 2,000歩

日本TVでも先週「億ウォーク」という企画を紹介してました
↓↓
DSC_0108.jpg
「しゅうぺいで~す(笑)」

私も参加・・・と思ったけど
アプリがうんたら・・・で(^_^;)
一人ウォークになりました

歩くきっかけは いろいろあります

自分にピッタリの 歩くシステム を構築しましょう

どんなに忙しくても、まずは 
10分をひねり出すことから★


この秋、ウォーキングセラピー4回コースを
終えたお客様が来店♪
お土産頂きました<(_ _)>
↓↓私も大好きな、「たまごの樹 プリン」(^O^)
DSC_0111.jpg
OH!! お~久しぶりだ~♪
ちょうどいい量、濃厚でほろにがキャラメル
これこれ、これよ~!!
御馳走様です<(_ _)>
歩いたりちょっと運動してると
スィーツはことさら美味しく感じます!!
罪悪感も減少よ(^_-)


いま、ウォーキング4回コース中のお客様も・・・
お米もって腰痛おきたか・・・
この日は、安静かレッスンか迷い
でも、来ることにして
腰痛軽減のフォームのポイントを伝える
納得があったかな??
腰痛の相談と共に頂いてしまった・・・
秋田のお菓子メーカー「くらたシリーズ」♪
くらた
「きいちご」・・・大好き(^O^)
秋田のお菓子、老舗もおニューもすごいよ!!
御馳走様です<(_ _)>




この秋、革靴購入のお客様から
ある日マルシュに現れ、お米を頂いてしまいました・・・
DSC_0110.jpg
わざわざジップロックに(*゚ロ゚)
ご家族の親戚がつくったお米だそうで
「今年の新米ね、すっごく美味しかったから、おすそわけ♪」

私は、一応米屋育ちです(笑)
いまはお米を買うほうです(^_^;)
先日炊きました・・・
予想以上の美味しさでした!!!
久しぶりに、すぐに2杯目を・・・
食べ終わるまでに写真撮りたくなり(^_^;)
DSC_0112.jpg
能代方面の「ササニシキ」だそうです
米粒がきらめき&うまみ!!
つくるの大変なのにね、食べるのはあっという間よ
ごちそうさまでした!<(_ _)>

お米はダイエットの敵のような扱われ方されることもありますが、量の調整を

「脳」には、お米がいいそうです

ウォーキングは
*うつ病 予防
*認知症 予防
・・・他 効果大

11月14日 世界糖尿病デー




【ご予約・お問い合わせ】
①電話 080-2815-0945
②直接
③HPフォーム http://www.akita-footcare.com/reserve

ほか
④ライン 
⑤スカイプ、Google meet

当日希望の方はお電話が一番早いです☆
*初めでメニューを悩む方へ↓↓
相談日時のみ決めて後は当日に、でもかまいません。

【営業時間/スケジュール】
10-12,13-18 (土曜 17時まで)
ご予約優先 (お昼、18~20:30 予約可)
日曜定休
出張・不定休あり

11月
12日(木) 午後市内出張
23日(祝・月) 休み




  1. 2020/11/11(水) 11:40:46|
  2. ウォーキング効果
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

バスから笑顔★★★

マルシュ~足・脚&靴&歩き方のお悩み相談・問題解決~のブログへようこそ♪

いつもブログを読んでくださりありがとうございます(^O^)

★女性の足専門サロン&ショップ マルシュ
http://www.akita-footcare.com
080-2815-0945
秋田駅東通仲町9-5 秋田駅東口から徒歩3分
駐車場あり
★オフィスマルシュ
出張セミナー
仕事靴コンサルティング:職場の、足の痛み・靴相談

★日本姿勢と歩き方協会
ウォーキングマスター(歩行指導)
ミズノ・ノルディックウォーク講師

【御相談はお気軽に(^_-)】
外反母趾・内反小趾
足ユビ変形
へん平足・開張足
タコ・魚の目
腰痛・膝痛・股関節の違和感
足裏の痛み
重だるいふくらはぎ
姿勢・歩き方改善
立ち仕事の疲労対策
脚痩せ・下半身太り
冷え・むくみ など体質改善
靴が合わない
合う靴で歩きたい・・・など

10~80代の女性とご家族の皆さまにご利用頂いております☆

秋田県内(秋田市・大仙・仙北・横手・湯沢・由利本荘・にかほ・潟上・大潟村・五城目・八郎潟・井川・男鹿・北秋田・能代・鹿角、雄勝・三種町・八峰町・・・)
ほか、岩手県(久慈市、盛岡市、紫波郡・・・)、宮城、北海道、東京都、神奈川県、千葉県、長野県、ドイツ在住のかたもご来店いただいております♪



↓↓先日スーパーで発見★
DSC_0042.jpg
明日9月18日は、カップヌードル誕生日みたい!
わたしがたまにお世話になってるのは
↑のトムヤンクン味とトマトチリ(笑)
今回はこのパッケージに負けて、普通味も(^_-)


先日、あるお客様と 
『 外ウォーキング 』へ行きました!!

トータルで20分弱でしたが、

マルシュ裏の車どおりが少ない住宅地~公園へ♪

月4回、定期的にレッスンしていて

初めての外ウォーキングは昨年秋、
2回目は今年3月か。。。
そして今回で3回目

前回の発見は、フォームは良くなってきているけど

課題は 『持久力』でした

しかし今回は、前回に比べて

姿勢を維持して歩ける 『持久力』 が向上したと2人で実感!!

自信と嬉しさの表情です(^_-)

外ウォーキングの最後の方で、

横を通る観光バスからこちらに手を振る少女たちに気づき、

「 バスの女の子たち私達に手ふってる~♪こっちを応援してくれてる!! 」

「がんばれぇ~って言ってる(笑) 」とかわいいコメントが聞けました(^O^)

私は見逃したけど、最後ちょこっと見れて
多分中学女子??
どこ中学???
女子~ありがとう(^O^)

最近、靴の出荷&到着遅れ、再製作、工房混雑のお知らせなどが重なってて
(コロナの影響とか秋だからとか仕方ないけど)・・・
ちょっとヤサグレそうになってたので(-_-;)、、、
女子からちょっと元気もらいました☆
男子もいたかな??

やっぱり、笑顔って嬉しいよ☆ありがとう~(^O^)


ウォーキングを習った方でも

最初は良いけどだんだん崩れる・・・
午前は良いけど午後までもたない・・・
段々わからなくなって前の状態に戻る・・・


という方は、少なくないのでは?

姿勢を維持するには、自分の意志と努力が必要です☆

だからこそ、あなたを応援するサポーターをみつけましょう!

いまは、いろいろあります。

わたし(マルシュ)もいます。

カルチャーセンターにもたくさんの先生がいます。

ジムにもトレーナーさんがいるでしょう。

ユーチューブにもいろいろ出てきます。

何か、合うサポーターをみつけましょう!

待ってるだけじゃ、ダメダメ(^_-)ノンノン(^_-)



正しい姿勢は、

内臓の位置が整い
内臓の機能もよくなり、
筋肉の走行もよくなり
筋肉・神経などの動きも良くなる

はずなんです☆

そして呼吸も忘れずに(^_-)

がんばってると、息とまってない??

息は、してね!!無意識だから★





【ご予約・お問い合わせ】
①電話 080-2815-0945
②直接
③HPフォーム http://www.akita-footcare.com/reserve

ほか
④ライン 
⑤スカイプ、Google meet

当日希望の方はお電話が一番早いです☆
*初めでメニューを悩む方へ↓↓
相談日時のみ決めて後は当日に、でもかまいません。

【営業時間/スケジュール】
10-12,13-18 (土曜 17時まで)
ご予約優先 (お昼、18~20:30 予約可)
日曜定休
出張・不定休あり

8月28日~9月26日 
 ショップ記念&感謝サービス券 提供
9月
21,22日(祝日) お休み



  1. 2020/09/17(木) 15:47:15|
  2. ウォーキング効果
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

猫背・腰曲り、改善へ・・・

マルシュ~足・脚&靴&歩き方のお悩み相談・問題解決~のブログへようこそ♪

いつもブログを読んでくださりありがとうございます(^O^)

★女性の足専門サロン&ショップ マルシュ
http://www.akita-footcare.com
080-2815-0945
秋田駅東通仲町9-5 秋田駅東口から徒歩3分
駐車場あり
★オフィスマルシュ
出張セミナー
仕事靴コンサルティング:職場の、足の痛み・靴相談

★日本姿勢と歩き方協会
ウォーキングマスター(歩行指導)
ミズノ・ノルディックウォーク講師

【御相談はお気軽に(^_-)】
外反母趾・内反小趾
足ユビ変形
へん平足・開張足
タコ・魚の目
腰痛・膝痛・股関節の違和感
足裏の痛み
重だるいふくらはぎ
姿勢・歩き方改善
立ち仕事の疲労対策
脚痩せ・下半身太り
冷え・むくみ など体質改善
靴が合わない
合う靴で歩きたい・・・など

10~80代の女性とご家族の皆さまにご利用頂いております☆

秋田県内(秋田市・大仙・仙北・横手・湯沢・由利本荘・にかほ・潟上・大潟村・五城目・八郎潟・井川・男鹿・北秋田・能代・鹿角、雄勝・三種町・八峰町・・・)
ほか、岩手県(久慈市、盛岡市、紫波郡・・・)、仙台、北海道、東京都、神奈川県、千葉県、長野県、ドイツ在住のかたもご来店いただいております♪



7月の半ばです☆

昨年の8月から、

『 腰が曲がってきた・猫背改善 』のため

ウォーキング・シニアコースを行っているお客様
60代後半


30分のパーソナルレッスンを継続的に1年間行っています。

猫背には、5タイプほどあるでしょうか。

外反母趾が進行して、まっすぐ立つのもやっと。

姿勢チェック の際に 壁にそって立つ ことができませんでした

そのくらい 腰が曲がって猫背が進んでいたのです。

このまま進んだら、あと数年で腰が90℃に曲がる・・・そんなイメージでした。

ガチゴジに背中・腰がカタカッタんで

背中をそらす、伸ばす、・・・そんなことが難しかったんです。


ところが!!

先日 壁チェックをすると

壁に沿って立つことができました♪

ちょっとずつ ちょっとずつ 改善してきたのは分かっていました。

① 脚が長くなっていました
⇒ 膝が伸びてきたので

 立って会話するとき目線が高くなっていました
⇒ 腰が立ってきたので

③ 洋服の背中部分のロゴがはっきりしていました
⇒ 丸くなっていた背中が立ってきたので

 顔色がよくなって笑顔がよりかわいいです♪
⇒ 首がたってきたので

・・・・・ほか、様々な変化・改善が見られ

『 背伸びだ?? 』 と周囲に聞かれることもあるそうです。


足裏のタコの位置が変わってきました!

お客様によれば
『 皮膚科の先生が 汗を流して30分も削っていた笑。 いまはタコの位置が変わって10分で終わる、先生が不思議がってるよ♪ 』

『 まず、歩けるもの・・・♪ 』 『 歩ける靴だもんね(^_-) 』


私がお客様から学ぶことがたくさんあるんですが、

こちらのミセスからは「前向きな継続」「コツコツやる」を心の底から学びました。

感謝でいっぱい(^O^)

姿勢・歩く は毎日です!


写真でお見せできないけど、是非イメージお願いします<(_ _)>

個人的には、ほんとは「脚が長い(腰が高い)」というのが驚き。

なぜか、脚痩せ(笑)



2020年後半戦
2020年、コロナで終わりますか?
それとも、なにか今年の成果を得たいですか??

災害をみると、防災に『脚力』が欠かせないと感じます。

いま35歳でも、いずれ45歳になり、
いま45歳でも、いずれ55歳になり、
いま55歳でも、いずれ65歳になり、
・・・70代の私を想像しましょう!!

何もしなければ まっすぐ立てなくなるのもたやすいのです。


中国の習きんぺいさんの姿勢は、ニュースで見る限りいつも左右に曲がっています・・・

左側に傾いてる・・・

皆さんも 習 体勢(体制)に注意!!





【ご予約・お問い合わせ】
①電話 080-2815-0945
②直接
③HPフォーム http://www.akita-footcare.com/reserve

ほか
④ライン 
⑤スカイプ、Google meet、Zoom も可能です。

当日希望の方はお電話が一番早いです☆
*初めでメニューを悩む方へ↓↓
相談日時のみ決めて後は当日に、でもかまいません。

【営業時間/スケジュール】
10-12,13-18 (土曜 17時まで)
ご予約優先 (お昼、18~20:30 予約可)
日曜定休
出張・不定休あり

*2020年7月*
16日(木) 市外出張
23日(木祝) 事前予約のみ
24~26日(日) お休み・定休日


  1. 2020/07/15(水) 16:34:31|
  2. ウォーキング効果
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
次のページ